シンスプリントによるふくらはぎの痛みでこのようなお悩みを抱えていませんか?
☑スポーツをした後、ふくらはぎの内側に痛みが出始める。
☑運動している最中にふくらはぎの痛みが悪化し、運動を途中で止めざるを得ない。
☑痛む部分を冷やしてみたものの、状態は改善しない。
☑テーピングを試しても、効果は一時的でしかなく、肌にかぶれを起こす。
☑次の試合に間に合うよう、この痛みを何とか取り除きたい。
シンスプリントとは?
シンスプリントとは、運動を繰り返すことによって生じる脛骨(すねの骨)の内側の炎症で、痛みを引き起こします。
この状態は正式に「脛骨過労性骨膜炎」と呼ばれています。
特に陸上競技の選手で、長距離走や短距離走、跳躍を行う人に多く見られますが、バスケットボール、バレーボール、サッカー、テニス、バレエ、新体操など、ジャンプや走る動作が多いスポーツをする人にもよく発生します。
また、偏平足の人はシンスプリントになりやすいとされています。
地面の硬さや靴の状態なども原因となり得るため、足の状態や運動環境を整えることが改善への鍵となります。
シンスプリントは初期段階では痛みが軽いことが多く、そのため多くの人が通常通りのトレーニングを続けがちです。
しかし、早めの対処を怠ると疲労骨折に進行するリスクがあるため、早期に適切な対策を講じることが大切です。
シンスプリントの原因
シンスプリントとは、股関節や足首の歪みが原因で起こる症状です。
特にO脚、偏平足、回内足などの下半身の歪みがあると、ふくらはぎの筋肉が過度に骨膜を引っ張り、損傷や炎症を引き起こします。
また、偏平足や回内足はシンスプリントになりやすいです。
これは、足の土踏まずが3つのアーチによって形成されているのですが、偏平足では内側のアーチが十分でなく、足への衝撃を吸収できず、ふくらはぎに負担をかけてしまうためです。
したがって、シンスプリントを根本から治すためには、足関節の歪みを治し、股関節や骨盤、背骨といった全身の骨格も整えることが重要です。
三郷サンクス整体院のシンスプリントアプローチ
三郷サンクス整体院では、骨盤を中心にした姿勢の改善を目指す整体を提供しています。
ステップ①
土台である骨盤を整える
まずは、個々の癖に合わせた骨盤の歪みを診断し、矯正します。
骨盤が整うと、姿勢を支える土台がしっかりとします。
ステップ②
身体の軸となる背骨を整える
次に、骨盤を整えた上で、背骨の歪みに取り組みます。
特に猫背は下半身のバランスを崩しやすいため、背骨を整えることで自然な姿勢に近づけます。
ステップ③
股関節や足首を整える
最後に股関節や足首の調整に着手します。
偏平足や回内足などの問題には、これらの部分の歪みを解消することが重要です。
股関節と足首を整えることで、下半身全体のバランスが取れ、シンスプリントのような症状の根本的な改善につながります。
シンスプリントにはインソールの使用を推奨します
当院でお勧めしているインソールは、国際的な特許を取得しており、これを使うことで歩きやすさや正しい姿勢を保つのに役立ちます。
シンスプリントに関するQ&A
Q.シンスプリントによるふくらはぎの痛みが重症なときはどうしたらよい?
A.一度当院にご相談下さい。
炎症反応が起きている場合、安静にする事が一般的な対応となります。
基本的にはランニングなど運動を過度に行うことで痛みが発症します。
炎症を抑えるには湿布を貼ったりアイシングすることが有効とされています。
ただし、同じ部位の痛みに「疲労骨折」が起きている場合もあるので、自己判断のみは危険になります。
状態によって治療方法を見極める必要があるので、一度ご相談ください。
Q.シンスプリントにはマッサージは有効?
A.一概に有効とは言い切れません。
痛む部分が骨に近いこともあり、マッサージをすることで余計に痛みが発生する恐れもあります。
患部に対するマッサージではなく、患部から離れた場所へマッサージを行い、患部の血流改善をすることで一時的に痛みの緩和をすることはできます。
Q.シンスプリントを根本から治すためには?
A.生活習慣の見直しと、骨格の歪みを整える必要があります。
そもそも、シンスプリントとは運動中や運動後にすねの内側に痛みを生じるもので、筋肉や骨の炎症の事をいいます。
原因としては足の形や負担がかかっている筋肉の状態、スポーツによる使い方や練習の強度によっても起こります。
生活習慣の見直しとしては、負担を改善するためにストレッチなどを行うことも必要です。
また身体の使い方を改善することで、運動しても負担がかかりづらい状態を作ることが最重要となるので、当院では根本的に骨格の矯正を行っております。
Q.シンスプリントになりやすい仕事や生活、スポーツとは?
A.仕事では歩くことが多い仕事や、階段の昇降が多いと負担が出やすいです。
スポーツでは陸上やサッカー、バスケなどランニングやジャンプ動作が多いもので起こりやすいです。
Q.シンスプリントを自分で治す方法
A.まずやるべきは生活習慣の見直しとなります。
練習量や仕事量の見直しから行います。痛みを我慢しながら使い続けるとより悪化、長期化してしまうリスクがあります。
自宅でできるセルフケアとしては、ふくらはぎやアキレス腱など下半身のストレッチは有効になります。
また、歩き方やバランスの取り方から見直すことで再発防止に努めていけると、スポーツを続けても痛みが出にくい状態を作ることができます。ぜひ当院に一度ご相談ください。
全国で実力のある有名な整骨院の先生からも厚い支持を頂いております
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